雨の日
☂️の予報だったが、五時半位には起きてもしかしたらと思い外を確認
ヽ(￣▽￣)ノ🌧️ 予報ハズレろやー
LINE確認し中止とのことで二度寝…
失敗😰しょうがないので朝ごはん等の雑務
ゆっくりな朝を久しぶりに満喫？
暇なので嫁とジムへ
ランジ 70㎏10回×5セット
レッグプレス200㎏20回×3セット
チューブトレーニングやエアロバイクなど二時間程度汗を流す
久しぶりなので明日筋肉痛になるかも(。>д<)
午後からは一転晴れてきたので夕方からディズニーランド周回
いつものコースを3周し途中スプリントを挟む
爆風で進まねー＼（´Ｏ｀）／
明日は秩父宮杯試走 昨年の忘れ物を取り返すためしっかりコース下見してきまーす‼️
長柄練
日曜日恒例長柄練に参加してきましたのでご報告
■参加者 6人＋wcu2人 🔚死亡フラグ
コースはいつも通り４周逆回り＋1.5周順回りで開始❕
・スプリントポイント
一本目 ローテーションが良くmomozoさんが後ろに居たため、S田さんの番手から発車して難なくゲット👉久しぶり🙌
二本目 同じくs田さん番手から発車するも後ろにはmomozoさん🙍最後キッチリ差されました（ ＴДＴ）
三本目 二本目と同じ展開で後ろにはmomozoさん今回はギア一枚落としてケイデンスをあげて最後まで粘れるように変更 結果は何とか粘れて先着ヽ(￣▽￣)ノ
久しぶりにスプリント取ることが出来て上機嫌(￣ー￣)やっぱりBMCの方があってるのかなー？
・ネズミ坂
一本目 3分15秒
二本目 2分35秒→入りゆっくりの割りには中々頑張ったかな？
三本目 2分30秒→s田さんのモガキにはかなわないけど中々
四本目 3分10秒→もう足ありません(´д｀|||)👈が出来るようにならないと上のレベルでは戦えないだろうなー 湾岸さんはキッチリ登ってたしなー
・フリー
積極的にアタックを掛ける様に心掛けてスタート。大仏坂でmomozoさんの合図でアタック開始！被せて追加アタックを行い単独で逃げるが信号に捕まり(/-＼*)振り出しに戻る チッ
緩い登りで再びアタックを掛けてT田さんと二人で抜け出して数キロ逃げるが捕まる
(＃｀皿´)
この時点で動きすぎて足売り切れ(T_T)やり過ぎたー
大仏坂のアタックにはどうにか付いていけたが、信号からのアタックに着いていけず切れてしまった( ´△｀)
wcuの方々はアタックにもじわじわ追い付き、しっかり最終登り付近でアタックかけて逃げ切ってたので、レース展開をしっかり見ており巧いなーと思った次第です。自分もやみくもに仕掛けるのではなく勝負所を見極めれるよう意識しなければ‼️
今日は収穫の多い練習会でした
参加した皆様ありがとうございました
サガン練
今週も恒例のサガン練に参加
■参加者 7人
いつものコースを往復3周(0.5周はアップ)
本日から 復路全てスプリント始めました❗
キツくなるからやめてー(。>д<)
1復路からmomozoさんがあげる(T-T)
k-monさんも便乗して切れがあり且つ長いアタックで オラのヒットポイントは瀕死状態
スプリントポイントより手前でk-monさんのはやがけ？何とか着いていきスプリント開始
そのままk-monさんの番手についてモガイテ何とか１着ヽ(￣▽￣)ノ
そこからは出来るだけ回復に勤めます😁
そんななかk-monさんのアタックに誰も反応しなかったのでブリッジして追い付いてからのmomozoさんのカウンター😰
後ろのk-monさんスミマセン足動きません
＼（´Ｏ｀）／
久しぶりに切れてしまいました(´д｀|||)
その後何とか追いつき２回目のスプリント！
momozoさんの番手について最後何とか差しきり❗ヽ(￣▽￣)ノ
三周目はいいとこ無く私を最後まで連れてって状態 命からがら帰ってきました🙌もちろん最終スプリントには参加できず
まだまだ弱い‼️三回ともスプリントに絡み積極的に仕掛けていけるようにならねば😃
練習ガンバりますm(__)m
補修したシートステーはサガンの悪路やもがきでも大丈夫だったので一先ず安心👍
帰りにリオンでコロッケコッペパンを家族へ買って終了
参加皆さん本日もありがとうございました❗
BMC SLR 復活！カーボン補修
約一ヶ月前の悲劇
専門業者？によるカーボン補修が終了して私のもとに帰ってきました。
今からは写真を交えて補修の方法を説明をと思ってましたが、📷撮り忘れてもーたー(￣▽￣)=3
修理前
[http://www..com/
手賀沼練 事故でフレームがorz - yamaダイエット日記:title]
修理後はこんな感じでカーボンの柄が見えた状態
👆これは自分でカーボン補修したFELT 初めてにしては中々の出来(^_^;)
このままでは段差ができ且つカーボンの織り目で
他の部分と色があっておらず、補修丸分かりなので修正をしていきます❗
先ずは段差を無くすために、パテ補修をします。
何でも良いのですが自分はエポキシパテで行います。
ちょっと厚く盛って養生後、サンドペンパーで均していきます。ここでちゃんと手をかけて表面処理をしていきます。番手を#100 #400 #1000と順番にかけて丁寧に(-.-)y-~
あとはお好きな色のスプレーで仕上げていきます。オススメは水性ではなくラッカータイプの方がきれいに仕上がります。薄く回数を分けて塗り重ねていきます(^_^;)
☝️補修完成後
写真があれば分かりやすかったのですがまた今度👉嫌もう落車したくない( ´△｀)フレーム割りたくない(。>д<)ので今度はありませんよにー➰ー
ダイエット つづき
ダイエット順調期
さてクロスバイクを手に入れて、ヘルメット等の最低限の備品を揃えたら先ずは近くの江戸サイへGO
おー早い早い どこまでもいけるぜー(^○^)
と思ったのもつかぬ間5kmも行かない内に
モーダメ足が動かん（ ＴДＴ）
手が痺れてハンドル握れない(´д｀|||)となり命からがら引き返し
それが悔しくて毎週土日は自転車に乗って今日はここまで行こう！など目標を立てる内に徐々に体が絞れてきて100kg迄落ちてきました。(^○^)
同時に自転車に乗ることにより間食や日中のゴロゴロがなくなったのが良かったと思います。
又、この頃は大好きな焼酎を何故か飲まなかったのが良かったのかもしれません❗
ダイエット停滞期
みるみる内に痩せてきてヨーシこのまま普通の人になってやるぞー‼️っと意気込んでましたがここから約半年間は体重が落ちません（ ＴДＴ）
そこで取った作戦が 🥕ぶら下げ作戦です😁
90kgを切ったらロードバイクを買う！と半ば強引に嫁を説得させダイエットに励みました。
ここでは、固定ローラーを活用して平日でも運動をするようにして約半年後念願の90kgギリを達成
ご褒美は
👆kuota kom スラムRed組
初めてのロードバイクがフラックシップしかもキング・オブ・マウンテンですよ✨痩せたとはいえ全く速くも走れないばかりか、山を登ると人よりも遅い🐌💨💨完全に自転車負け(/-＼*)です
でもいいんです。
自己満の世界ですから😁
ダイエット本格期
いい自転車を購入して、ちょくちょく自転車レースに参戦するようになってきましたが、
エンデューロでは開始から集団に着いていけず、
ヒルクライムでは全く登れず 今でもそうですが(T-T).....
クリテでは毎回ラップされる始末
速い人が羨ましくなって来ました
やっぱりまだ重いんだろーなー
ちゃんとトレーニングしてないんだろうなー
っと思いたって毎日コツコツローラーに乗る様になりかつ土日は一人で千葉のウグイスや江戸サイ等100kmを目安に乗るようになりました。
食事では晩飯は、炭水化物抜きダイエットを敢行！それでやっと80～85kgまで落とすことに成功❗
又、この頃にはクリテの初級クラスで入賞出来るようになってました(´∇｀)初めて入賞した時は嬉しかったな➰この快感をまた味わいたく練習に励んでるんだろうなー✨
しかし、初級クラスは入賞出来るようになりましたが、上のカテゴリーでは全く通用しません。
やはり一人の練習だけでは、レース展開や位置取り等が上達しません。そこで、momozoさんのブログにコメントしてARCCに入らせて貰いました
ダイエット
タイトルにダイエットとうたっておきながら全くダイエットのこと書いてねーじゃねかー(＃｀皿´)
と言われてるような気がしたので現在までのダイエット経緯をば
五年前 体重120kg 体脂肪率28% ウエスト120cm
チョー肥満体型 健康診断では再検査オンパレード
当時の写真は.....見たくない(´д｀|||)
そこから嫁様の一言『自転車は、ダイエットに良いから始めなさい』
私『めんどくさい😅 カッコいいの自転車買ってくれたら始めるよー✨』
嫁『まあ認めましょう その代わり嵌まらないように』
自分『当たり前じゃないか、はまるわけないよ』
そこから自転車貧乏の道は続くのです❗(´д｀|||)
先ずはインターネットで色々物色します。その中から複数候補を決め、近所の自転車に行って実物を物色します。その中で中々良さげな一台の自転車が！店員さんに相談しながら決めた初めての一台は
escape R3.1 クロスバイクー😅
ここからダイエット 自転車への投資は始まるのでした❗
続く かな？
盆休み Day-10 長柄練
本日で最終盆休み😞社会復帰出来るかなー？
日曜恒例の長柄練に参加したので簡単に
■参加人数 13人 過去最高人数❕
開始前に人数多く、路面wetのため注意事項の確認👉安全第一なので非常に大事
スプリントポイント
1周目 I西さんのパンク待ちの為無し
2周目 T田さんの番手に入りスプリント開始 抜け出せそうだがmomozoさんにキッチリ刺される
3周目 momozoさんの番手にはいるが、全然追い抜けない( ´△｀)もう✋😖✋
スプリントにちょっと自信があったがこんなに何も出来ないと今後の身の振り方を考えなければ(/-＼*)
ネズミ坂
一本目 2分29秒 446W👉ほら調子が戻ってきたヽ(￣▽￣)ノ
二本目 2分38秒 420W👉ガンバレー
三本目 3分08秒 360W👉もうだめでした
一本目以外はダメダメ
I西さんは平地での高強度を維持したアタックを見ていたので驚きはしませんでしたがイケイケでしたね✨着いていけません＼（´Ｏ｀）／
修行の時間は終わりフリー
途中アタックをかけながらカウンターを喰らい瀕死な状態で(。>д<)島ちゃんのアタックもありながら何とか着いていく
大仏坂でmomozoさんのアタックから活性化して皆さんが元気すぐる
最終T田さんが抜け出してmomozoさんが追走してジョイント
momozoさんは距離を見計らってスプリント準備中❗
自分は徐々に差を積めてからのアタックで 速度差で何とか先着順ヽ(￣▽￣)ノ
今日も事故無く追い込めましたありがとうございます👍
盆休み Day-９ サガン練
盆休みDay8は岡山から東京までの長距離運転により廃人となっておりNO練習Day
一日休養をとりどこまで回復しているか？
早朝より恒例チーム練習 久しぶりなのでちょっとドキドキ(((^_^;)
■参加者：8名
それでは簡単に
本日は地面はウエットで開始前に安全運転をするよう声を掛け合って
一周目復路よりリアルスタート まずは様子見からで皆さんの速度に合わせて淡々と皆さんも切れることなくローテを回していきます。
２周目往路中ぐらいで、ちょっと長めのアタックを実施！！
ちょっと人数を絞りたかったので500～550Wで30秒ほどからのシッティングで400W30秒程度で残ったのは、momozoさんが後ろ着いてくれて、後からI西さんがドッキング、後はローテーション。復路は皆さん復帰して淡々と
3周目は往路は、I西さんのアタックで自分は見送ろうと思ってましたが、誰も行かなかったので、追走。それに反応したmomozoさんとまた３人でローテーション
復路は、最終ゴールまで力を温存するべく無駄足は使わず省エネ運転。
最終アンダーパスを超えて、momozoさんの番手につけたが、スキップされて自分が先頭に左にばかり気を取られていたら右からI西さんが長めのスプリント！！自分が追うが速度差があり追いつかず、最後も捲られて終了(/-＼*)
よくあるパターンで負けてしまった。最終勝負で全体を見渡して勝負ができるよう改善
事故もなくみなさんお疲れさまでした。
盆休み Day-7 岡山 天文台ヒルクライム
今日で帰省盆休みも最終日
夕方から帰省のための長時間運転が待っているので( ´△｀)軽くポタリング
始めは経ヶ丸リベンジを考えましたが、楽しみは来年という事で本日は行ったことの無い矢掛から鴨方を抜ける天文台がある山越えにチャレンジ
登りはじめから一定の勾配で約10分位で登坂完了❕約350W程度でたんたんと。やっぱり田舎はいいですねーちょっと走れば練習になる登りが一杯あって飽きませんヽ(￣▽￣)ノ デブなので登りは好きとは言ってない
鴨方までダウンヒルしてそこから笠岡まで海岸線を走りました。やっぱり山より海の方が好きだなー
(*￣◇)=3
初めてラウンドアバウトも見れたし😅
意味もなく回ってみました😁
これで長期に渡る帰省盆休みも終了😞
さー帰省運転🚗➰ガンバりまーす
盆休み Day-6 岡山 神島一周
昨日深夜に岡山に帰省し連日の長時間運転で心身共にお疲れだったらしく、６時の目覚ましはスルー
７時.....８時 起きれません❗三度寝してからようやく起床(^_^;) 朝飯を食べてゆっくり準備してから出発🙌
過去のストラバでは、一キロの登りとTT区間があがっておりましたので、先ずは過去の自分超えを目指して出発⤴️
道中はアップダウンばかりで中々走りごたえのある道 👉上りと下りしか(*>д<)ねーじゃんかー(｀Δ´)
海岸まで出たら今度はTT練に丁度良い直線平坦区間が続き出発から20㎞位で神島に到着‼️
先ずは海岸線に入り海風と瀬戸内の島々を眺めながらのんびりと✨
途中カブトガニの養殖場を見つけて写真をﾊﾟﾁﾘ🤳
その後山道に入り登り区間が続きます。中々登りごたえのあり、パワーを緩めてしまいそうになりますが、そういえばここストラバ区間じゃね？🙍と思い再度踏み直しますがお盆に蓄えた脂肪達は重力に変わり私を攻撃してきます（ ＴДＴ）
ようやく登頂し今度はつづら折りの下りです。下りが下手な自分としては練習のため攻めて見ましたが、時速をみると何処かへっぴり腰になっていて全く攻められてなかったようです( ´△｀)
そこから道の駅でコーラ休憩をしつつ、ひまわり畑に癒され
最後はTT区間の計測です。KOMの方は時速44kmなので同じぐらいの時速を目標にスタート👊
序盤昇り基調で目標を下回りますが後半は45～47でまとめて終了👉後から確認したら少し足りず二位でした(。>д<
帰りは腹痛と戦いながら帰宅
往復60km二時間で丁度良い練習コースを発見しました。
神島は起伏があり長柄と似てよい練習コースでしたー メンバーと回ったらまた違う面白さがあるんだろーなー
盆休み Day-4､5 鹿児島､宮崎
盆休み4日目
嫁の不意な一言『私鹿児島行ったこと無いんです❗』
両親『じゃあ明日行こう✨』
私『誰が運転するだよー( ´△｀)』
皆『もちろんあなた😁』
そんなこんなで千葉から1300㎞かけて宮崎まで来て、鹿児島おかわり往復約600㎞で盆の走行距離3000㎞オーバーが確定(@_@;)
でもなかなか楽しかったから良かったかなー
盆休み5日目
宮崎最終日 朝から自転車にのり少しでも蓄えた脂肪を燃焼しようと決めていたが、生憎の雨( ´△｀)
夕方には岡山までの700㎞があったが昼前に止んだので少しだけでもと愛宕山へ
頑張ってみるものの全然ダメ まあ脂肪燃焼ライドですから😅
盆休み Day-2 宮崎 愛宕山アタック
岡山滞在１日で早朝より自分の実家宮崎へ移動
東九州自動車道が全線開通したので快適！！
しかし道中事故渋滞やらトンネルでのブレーキによる渋滞で予定より１時間遅れて到着。昨日よりまだましでしたが…
到着後ご先祖様へご挨拶しお土産を渡して早速自転車でGoーーー親からは白い目(・・;)
本日は、延岡が誇る山愛宕山アタックを慣行！！
過去に５回登り8分6秒 335Wが最短。又、KOMの方は6分32秒とどう考えても重量級は痩せる以外にKOMをとる方法がありません。フルーム並みのFTPがあれば別でしょうけど(^_^;)
今回は過去の自分との戦いだなと決めいざ登頂
愛宕山は最初の入りが中々の急斜面で重量級は全然進みません。(￣▽￣)=3
又、後半の緩斜面でどれだけ踏めるかが勝負ですが、自分はすでに足がチンチンで踏むこともままならず到着。あーーーきついわーと独り言を言っていたら頂上でカップルの冷ややかな目 ☚自転車で登ってみろや―――と思たけど 世間一般ではこちらのほうが変人なので
結果は、7分54秒 347W 過去の自分越え パチパチパチ
でも全然踏めてないね！！いいんです徐々に上げていきますから
一応２本目も行いましたが全くでした。
ストラバにアップしてチームメイトからコメントが
『なかなかの激坂ですね！』え？そんなに激坂なの?とログを見たら最大３１％もあるではないですか！そりゃー重量級は進みませんな――と自分に甘い盆２日目でした
盆休み Day-1 岡山 経ヶ丸アタック
待ちに待った盆休み＼（´Ｏ｀）／
実家に帰省する為、定時ダッシュを決めて車に自転車を積んで出発！
今回は渋滞が激しく岡山まで十五時間かかった(T-T)
いつもは八時間から十時間で着くのに➰😁
そんなこんなで夜道し車を運転し疲れ切っていいる為、実家に着いたら昼飯を食べて直ぐに就寝。 あーーー太るなー車内でもお菓子食べまくったし
しかし、意識高い系男子はそんなんじゃ駄目だ！！と目覚ましをかけ１６時に起床。ちょっとでも脂肪燃焼をしなければと思い出発。
今回の盆の目標は『過去の自分を超える』です。過去にストラバに上がっている自分のタイムを超えかつあわよくばKOMをとることを意識
というわけで、１回目は、岡山県井原市の経ケ丸からスタート
過去の自分は10分42秒 333Wで、KOMのかたは9分53秒と約１分短縮しなければなりません。 現在のローラーでの10分値は390Wですので十分に狙える数値のはず・・・・
ウォーミングアップに軽いアップダウンを通り
スタート！！ あ やばい足が回らない 最初の登りこんなにきつかったけ？などと考え400Wぐらいで踏み踏み
なんとか中盤までは目標通りにこなしますが、緩斜面で全く踏めない320Wとかチラホラ
何とか頂上へ到着しタイムを確認すると
10分27秒！！ あーーー駄目だ―――36秒も遅れてるorz
でも、過去の自分より15秒縮めたので良しとするか 昨日の疲れもあるしね！！☚甘すぎる
パワーも351Wとダメダメ
今回18W向上し15秒縮めたので、あと自分MAXの数値を出して40W向上させたら良い勝負ができるはず？
盆休み後半には再度戻ってくる予定なので体調を万全にしてKOMを狙います！！
長柄練
本日は日曜恒例の長柄練
昨日ちょっと復調の兆しを感じたがどこまで走れるか.....
■メンバー:6人 Ｋ平さんがお初
■コース 長柄周回コース逆回(スプリントポイント
ネズミ坂含)×3周
長柄周回コース順回フリー×2周
アップ時、昨日の調子とは一転まったく足が回らなかった。なぜ？昨日子供が一足早く帰省して嫁と二人でおいしいものを食べた罰かなー？子供氏ごめんm(__)m
・スプリントポイント
一回目 シマちゃんの番手で発射をして早い段階からスプリントを開始。一気に後続を引き離すイメージで踏んだが後ろには忍び寄るmomozoさん
きっちり刺されました(/o＼)
二回目 今後は、逆パターンでmomozoさんの番手につけてスプリント開始。しかし、今までは後ろに付く位置ではシッティングでついていくことが出来たのにまったく付いていくことが出来ない。なぜ？そんなこんなであっという間に引き離されてジ・エンド
三回目 何をやっても勝てない。自暴自棄に入りそう
結果三本ともmomozoさんが持っていった(*_*)強し❕
・ネズミ坂
一本目 何とか食らいつき 2′38
二本目 2’45 アー駄目だー
三本目 3’21 もう駄目
一ヶ月前に戻りたい
・フリー
今日も『命を大事に(T-T)』作戦で堪え忍ぶのみ
最後まで何とか命からがら着いていき最終局面またしても皆さんが緩んだところで、最後の登りでアタック！あーーー足千切れそうでもこれで千切ったら勝ち！！と自分に言い聞かせて踏む 踏む 踏む でも後ろを見たらmomozoさん
はいもう負けました ＼（´Ｏ｀）／
ねずみ坂は、調子が上がってくればどうにかなると思うけど、スプリントは調子の問題でなく最大出力が大幅に落ちている事（現在1200Ｗをやっと超えるぐらい）に起因していると思われる。５月まではウエイトトレーニングを週一回のペースで行っていたが現在はお休みしているので絶対的パワーが落ちているはず。沖縄に向けて再度パワーアップを計画的に実施して最後はしっかり差しきれるようにしたい。
今日も事故無く皆様お疲れ様でしたー
