ツール・ド・おきなわ迄の練習

飛行機の中で暇なので備忘録的に沖縄までのトレーニングをメモ

平日のトーニングは基本以下の通り

月曜日  フルレスト

火曜～金曜  インターバル30s(レスト200～250W)×30s(400～450W)×10setを基本として気分で3mや5mに変更しながらトータル30mで終わるよう調整

沖縄に向けては一ヶ月前にmomozoさんの調整メニューを教えて貰い忠実に実施

1週目  トレーニング毎日

インターバル 30s(レスト200～250W)×30s(400～450W)×20set

2週目 トレーニング毎日

30s(レスト230～300W)×30s(420～470W)×20set＋tabata 8set

3週目 トレーニング毎日

30s(レスト230～300W)×30s(420～470W)×10set

4週目  月、火レスト 

水～金 30s(レスト250～300W)×30s(420～470W)×5set＋tabata 8set

以上をこなして、日曜日の段階で

CTL  78

ATL  86

TSB 8

 

ここからは、来年に向けて

冬の間は、

筋力アップの為休日はジム

平日はコロコロとプランク200s

あと、出来るだけ距離をこなすのを意識

オキナワ２ヶ月前から準備

9月は距離重視  CTL80台まで

10月は強度重視 今回のメニュー

まあボチボチガンバります

因みに１ヶ月禁酒して体重は3kg落ちました

食事制限時間等は全くしてません( ＾∀＾)

まあ、今はバカみたいに飲んでますが

Σ(゜Д゜)