サガン練 ボチボチ
毎度お馴染み週末の恒例行事
うれし楽しみ？サガン練
さー今日もしっかりシゴイ(エロくはない意味:-):-):-))てもらおう
■参加者 8人
今までは自分の練習テーマとして(宮古対策)逃げるタイミングを見極める練習をしていたが、今日はちょっと無茶(出力)した後にどうやって集団内で回復するかと、強度別で回復時間も変わってくるのでそこら辺のデータを取るべく望む⤴️
適当に走ってる様に見えてちゃんと考えてる事をブログでアピール✋
→試合になると野獣化して本能で行ってしまうのですが…
1-1
何時もの通りまったりアップ
1-2
最初の2ローテまでは大人しかったが、momozoさん、k-monさんのアタックが炸裂
やめときゃ良いのにカウンター当ててみたり(T_T)
折り返し時にはHPは約半分 う～ん回す人数が少ないと休めない（ ＴДＴ）
2-1
またしてもmomozoさん、k-monさんで抜け出し 順番にアタック💨
最後にヤマアタック 約１分間400から500Wで抜け出し成功 後はTTポジションで逃げ切り 「宮古より楽」「宮古より楽」と念仏の様に唱えて耐える
2-2
ダメージがかなり残っていたので回復に勤める
皆さんのアタックは旨いことローテーションをズラシテインターバルが掛からないように調整
約1/3で回復 又、アタック合戦に加わる
k-monさん無念のタイヤパンクで離脱 残念 心の中では ヨシ✨
3-1
ポロポロとアタックは有る
この頃には足は大分回復
3-2
近頃スプリントが不甲斐ないので最後しっかり取って終わりたい
ちゃんとグリーン車よりも快適との噂のmomozoさんの番手をしっかりゲット
しかし、ローテーションが上手くなく先頭に出てしまう。このまま後ろに下がったらズブズブで終わるので 先頭をタラタラと引くことに 痺れを切らして誰かが早掛けしたのに合わせる作戦で しばらくしたら
誰かが「行った➰ーー」
ほら来たN口さん 旨いこと合わせて番手に付く
残り200m位からスプリント開始して無事ゲット( ﾟﾛﾟ)!!土
今日も皆さんありがとございました
明日もよろしくお願いいたしますm(_ _)m
COLORS練 スプリント？
本来は長柄練の時期だが、COLORS練へ参加させてもらった
行きは自走で６時スタート ７時１５分着→早過ぎた（ ＴДＴ）
暇なので集会コースで時間調整
何時もの集合場所へ行くとやはり早すぎたみたいで一番乗り
コーヒー飲んで待ってると猛者たちが(TT)
ダイさんも骨がくっついた？見たいで参加
↑自然治癒なのに回復早すぎやしません？でもワットモンスターと又切磋琢磨できるので嬉しい限り お手柔らかにー
■参加者 沢山
1-3までは一定ペースでローテーション
途中他のチームとかぶって、ごちゃごちゃしていたが皆さん大人 冷静にパックを分け事なきを得る
ショップチームなのに回りを気にせず自己中で練習するのではなく、お互い譲り合って練習するのが最低限のマナーかと？ショップの看板背負って走ってるんだからね➰ーー
そんなこんなで4周面
SGでダイサンがガチ上げ 骨折はよ？
それに応じてk-monさんもブリッジ 骨折はよ？
中々面白そうな面子なので勝手に体が反応😞
宮古で逃げはお腹いっぱいで、やらないって決めてたはずなのに(*_*) →ここまで来ればただのバカ
一周半 逃げてたら後ろからmomozo列車が皆を引き連れて合流
スプリントポイントでは何も出来ず
そこからダイサンとk-monさんが元気過ぎる
次々とアタックして(T_T)ヒットポイントはレッドゾーンのまま最後のホームストレート
最後は位置取りが悪く集団に埋もれてしまった😢
↑と、書きたいところだが、単にただ位置取りが糞で詰めきれる脚が無く完敗 momozoさんもk-monさんもしっかりスプリント出来てたからね‼️
スプリントについては、タイミングが戻らなくかなり末期症状
まずはサガン練で繰り返し合わせて勘を戻すしかないかな？あとは、筋トレも再開しようかな？
終わってからは皆さんで楽しく雑談
本日も皆さんありがとございました
ひとりサガン練
宮古のブログアクセス数が自分比でエゲツナイ数値に… momozo ブログ恐るべし
今週は、貯まった仕事やら出張とかでほとんど練習出来ず(TT) まあ休息も大事
そんなこんなで、土曜日
本来はサガン練で骨抜きにされるところが、雨の野郎のせいでお休み😢ほっ
朝４時ぐらいにLINEが…Σ(゜Д゜)ビックリ
午前中は、予定がありローラーでツール・ド・スイス ガビリアーーわー 好きです‼️
頑張れ➰ーー(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
午後からは自由時間をもらったので、ディズニーランドから荒川へ
TDLでいつものメニューでスプリントをこなして
サガンコースでボッチ練
まぁまぁ追い込めたかな？
明日はCOLORS練へ自走でお邪魔しす
皆さんよろしくお願いいたしますm(__)m
ツールド宮古島 74km なにげに優勝
やってきました ツールド宮古島
前半戦ターゲットレース
まず始めに伝えたい内容は、皆さん（チームメンバーとチーム光のかた）のおかげで優勝できましたと、、、エリートのボトル（Fly 使えない 口にくわえてたらキャップからボトル本体が取れるという 水がなくなった）
話はさかのぼり
この日の為にmomozoさんの地獄のメニューをこなし最高の状態に仕上げた 自分比
前日は10時には就寝するも緊張でなかなか寝付けず
そんなに緊張する必要はないのに以外にメンタルが弱い 逆に言えばそれほど勝ちたいレースだったのかもしれない
移動日当日は、リムジンバスで羽田入り 6：00
レースに参加するチームの皆さんと合流してレース展開などお話
宮古島到着９：４０ アツい・・・・・・
レンタカー借りて 宿（ホテルサザンコースト このホテル会場に近く便利です 来年も来るならこのホテルかな）に荷物をおいて
T田さんをスコールから救出して昼食in古謝そば
おいしかったです
そこから皆さんで試走 最後の５ｋｍを重点的に
そこから夜ご飯は、なぜか安定の大戸屋 まあうまい
６時には解散して部屋に ８時には就寝 緊張感なし あれ？前日の緊張は？
３時半起床し シャワーを浴びて ごはんを食べる カロリー補給の為食後にブラックサンダー等お菓子をパクパク 後で公開することに・・・・・
５時１５分 ホテルロビー
５時３０分 会場入り 自転車を置いて待機
ちなみに今回の作戦としては、チームでは最終ファミマ下り坂からチームで先頭で下りT田さん→ヤマ→momozoさんラインで突入
ヤマが早かけアタックをして逃げきれればOKだめでもmomozoさんのスプリントで、優勝するという何とも盤石な構え
ちなみにチームメンバーには、いってましたがどこかでヤマがお遊び程度に逃げることも含ませながら
7時１０分 スタート
始めはローリングの為ゆっくり
２ｋｍで解除されリアルスタート 最初はローテションに加わり淡々としていたが、六本木の選手が２人逃げてるよ――― そうなんだー
先頭に出た瞬間なぜか反応するからだ バカ
そこから４～５分を４００W程度で踏んでブリッジ
追い付いた瞬間 １人がおりてゆく なぜ？？？？
そんなこんなで
合流した人は、Team光 の方で後々大変お世話になり助けてもらう
とりあえず合流後は後続のチームメンバーに楽してもらう為、逃げ切れるだけ逃げ切る心持ち
最初は調子よく 逃げ切りましょうね！！などどほざいていたが
逃げて１０分後ぐらいには徐々に気分が悪くなる
最初はローテションで後ろに下がるたび プチゲロをしてしのぐが
最終 マーライオンのごとく 本ゲロをかまして本当にやばくなる ブラックサンダーが気持ち悪い 試合直前には絶対ダメ チョコ！！（ ＴДＴ）
後ろを走っていたマーシャルの車の方 スミマセン 汚いものを見せてしまいました
ここからはチーム光の方にほぼつきいちで引っ張ってもらう ありがとうございました→敢闘賞があればこのかたですね ちなみに商品から敢闘賞はあげときましたけど
途中 「疲れましたね」
「そうですね もどりますか」
「そうしましょう」
もどらんのかーーーーい というやり取りを繰り返し 逃げは続く ちなみに後で聞いたら相手も同じことを思ってたみたい😁
残り１５ｋｍで相方が両足つったとのことでペースが落ちる ホ。。。
待ってみるも動けそうにない為先に行かせてもらう （あなたの分まで頑張ります！！）
そこからは地獄 アップダウンの連続（業務連絡 チームメンバーK林くん 登りはありません！！ との事でしたが 十分にありましたyo 後半はうそつき うそつき って思いながらこいでましたよ。。。）
途中からは、集団追い付け 僕を楽にしてくれと思いながら漕ぎ進め
なんとか ゴール
実はこの日の為に けなげにローラー錬のあとガッツポーズの練習をしておりましたが、あまりの疲労の為、右手を挙げたのみでした 残念
なんとか逃げ切りで優勝できました
しかも２位はmomozoさんがとり１，２位ARCCという快挙
このくそブログをみているジャージメーカーの企業様 まだARCCはどことも契約しておりませんよーーーーー
このレースを前半目標レースとしており無事に有言実行？
嫁には一人で宮古島にあそびにいくんだから優勝しないと家に帰ってくるな！！って脅されていたので ホ。。。
ちょっと休憩をして沖縄５０ｋｍにむけて再始動するかな
最後に 快く？送ってくれた家族 いつも練習して頂いているチームメンバー、カラーズの皆様 ありがとうございます。
これからも宜しくお願いいたします。
COLORS練 やめときゃ良かった
本日はCOLORS練に参加させてもらう
宮古の距離に合わせて追い込める様に自走でgo
補給食一杯持っていたのに、往路でバー２本 ジェル一本 羊羮２本 ボトル一本 呑んでしまい 近くのコンビニで追加補給
食い過ぎだー🐷🐷🐷🐷🐷 おにぎり二個追加で食べたのは内緒🙅
■参加者 一杯
集合場所へで待っていると集まる集まる修羅達が（ ＴДＴ）今日も死ねるな😁
三周目までは、鉄の掟で淡々とローテーション
１人破って永遠と速度を上げた犯罪者は、もう一度骨折させて弱らせましょう✨
４周目からは、アタックありで速度が落ち着かない
最後のSPはmomozoさんの番手から捲ろうとしたら、チェーン落ち くそがーーー
まあ本番は大丈夫でしょう
６週目までアタック合戦
しんどい …
最後のSPはまたしてもmomozoさん
クソガーーー モットもがけよまだ行ける
はず
そこから逃げてみて一周
しんどい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
無事に吸収されて 振り出しに
最終10周目は取りたい
ローテーションは上手く調整して二つ前にmomozoさん 残り300から250mでmomozoさんが仕掛ける
合わせていくが、差が縮まらないままゴール
ダメだースプリント忘れた
皆さんありがとうございました
そこから約40km
自走で帰宅 モームり
車で来れば良かった(T-T)後の祭り
やめときゃ 良かった➰ーー
岩瀬さんに引っ張ってもらい何とか帰宅
疲れたー😣💦⤵️
サガン練 疲労感
宮古まで残り一週間
かなり疲労も溜まってきているので、来週はゆっくり抜いて本番を迎えたい❗
という事で最後の追い込み@サガン練
高強度で追い込める環境 ありがたい
■参加者 7名
今日からオアシスゾーンは無くなっていた
（ ＴДＴ） はよジャンクションつくってよー
1-2 2-1
静かな立ち上がり
誰もアタックせずに淡々と…恐い
2-2 3-1
やはりきましたmomozoアタック
shimaちゃんも被せてきて辛い(*_*)
負けじと応戦するも単独になって無駄足
調子は良いようだ( ＾∀＾)
3-2
最後はスプリントを確かめるべく大人しく
途中momozoさんがパンク
最後は平形君、shimaちゃんで
皆さんどうぞ どうぞ と最後牽引してくれて
スプリント開始 う～ん今一
明日COLORS練で再確認だな
皆さんありがとうございました
長柄練 エンデューロver.2
前回より人も多くなってるし足つりは大丈夫かな？😢💦
■参加者 8名
1～8周目までは担々と
途中登りで上げすぎ、下り飛ばしすぎで皆さんに迷惑かけた位
その際はスミマセンでした🙇
momozoさんから皆で苦しむためフリー2周を一周に変更
皆で苦しみましょう✨
残り一周の最初の登りでアタック
イメージはジロ19日の80km地点フルームのアタック→いやーあれは凄かった❗
高回転で皆を離す感じで集団を引き離す
でもそこから続かない（ ＴДＴ）
ソッコーで捕まってT田さんのカウンター
それは予想してたので構えてましたよ😁
大仏坂ではmomozoさんがアタック
後ろに張り付き 耐えロー耐えロー
頑張って耐えてからのカウンター
多分momozoさんは千切ったがT田さんが後ろに、一人では部が悪いので合流してから🚥に差し掛かる
あかーーーーー
くっそー かわれーかわれー
速度を落とし調整
折り返しではmomozoさん追い付く(T-T)
振り出しに戻る
そこからは削りあい
最後momozoさんのアタックに反応できなくて終わった(*_*)
通っていたがデュムランのごとく淡々と諦めず踏んだら追い付いてT田さんの最後の牽引から何とか先着
アザーす
皆さんお疲れさまでした
つることもなく無事走りきれたことで宮古に向けて自信になりました
サガン練 調子上向き？
久々のサガン練
宮古に向けてウイークデーはローラーでボリュームを稼ぎ、いい感じで疲労感があるが調子は上向いて来ているはず👍
今まで調子がどん底でしたからね
（ ＴДＴ）
参加者 8名
1-2
アタックは無いものの、momozoさんがTT風に？長めに強く引くから集団はポロポロと少なくなってくる。
何とか着いていき折り返す ふーー😰
2-1
序盤はローテーションで淡々？
途中だれか？のアタックからカウンターで抜け出す😁TTポジションで頑張って引き離すが最後はk-monさんがドッキング クソー骨折はよ？
2-2
momozoさんと抜け出して最後まで、途中直さんがjointしてくれて助かった😓
3-1,2
特になにもできずただ回すだけ
最後アタックして引き離すが、N口さんが後ろに そこからは心が折れて
最後は直さんの早がけで足を削られてスプリントは出来ず終了┐('～`;)┌
終始アタックには反応できたので、まあまあ調子は上がってきたかな？ぼちぼちガンバります
それにしても、この強度忘れてたーーー
いい具合に追い込めました😁
皆さんありがとうございました
COLORS練 ボス降臨
チームの皆さんはハルヒルTT～ヒルクライムと連戦の為チーム練習はお休み
自分もエントリーだけはしていましたが、毎年恒例子供たちの運動会(T-T）金の無駄遣い
↑来年からは絶対エントリーしない
しかし、今回はわかった時点でゆずれーる申請をして、何とか譲ることに成功
ラッキー現金返ってくるって思ってたら、run-net で使えるポイントへ交換( ゜o゜)
こらー💢💢💨使えんやないか
エントリーできるレースは、 マラソンとかのランメインで自転車レースのエントリーはヒルクライムのみ(((￣へ￣井)
こうなったら絶対赤城ヒルクライムで使いきってやる
戯れ言はこれくらいにして
土曜日
７時より場所取りの為並ぶ フー
無事毎年の場所をゲット→これで本日の仕事終了➰ーーー
長男君が最後の運動会で組体操を披露
中々見ごたえがあった 中学生でも皆と協力して頑張るんだよー✨
帰ってから三本ローラーをしていたが、せっかく天気も良かったので定番のTDL周回
やっぱり実走は気持ちが良い❗
日曜日
COLORS練へ参加させてもらう
実走で彩湖の何時もの集合場所まで
参加者 6人＋boss
人数も少ないので短めローテーションでクルクル
あー平和だーとのんびりしていたら
ARCCジャージ？皆さんは浜口さんじゃねー
何ていっていたが、
僕には分かります
あの姿勢 真っ赤なヘルメット
(*_*)momozoさん しかも、TT終わりなのでTTバイク
場が荒れる… ((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
一同騒然
そこからはTTペースで引かれて皆さんバラバラ
途中鉄の３周掟を忘れてmomozoさんにブリッジ
案の定注意される😨
その節はスミマセン 我を見失ってました
以後気をつけます🙇
スプポでは、momozoさんのホームストレート全引きからのスプリント
もう、拷問（ ＴДＴ）
そこから後続と合流してから、再度Ｔ弟さんと抜け出してmomozoさんを追走
待っていてくれて（行ってくれればどれ程楽か😢
再度三人でホームストレート
momozoさんの牽引
メーター見ると55km
永遠と引くboss→ 涙を流しながら必死に食らいつく僕
最後まで何とか食らいつき 惰性でスプリント
ガクガクで足に力が入らん
momozoさんに殺されかけた😱
帰ってから皆さんで雑談
皆さんありがとうございました
長柄練 エンデューロver.
TTも終わり本格的にロードシーズン到来
(まだ榛名が残ってる皆さんは生暖かい目で👀 陰ながら応援しときます もう飽きた)
本日ボスは、私用によりお休み
その為有志で長柄練を敢行
休みだが、近くには居るという奇跡
長柄好きですねー😁
↑自分等はゴルフ場から監視されてるみたいで気が抜けない(T-T)
■参加者 4人
いつもは
逆回りのネズミ坂、スプポの後から順回りフリー1.5周
今回は宮古も近いので、距離を稼ぐべく100kmエンデューロ(順回り10周)にてスタート
100kmもあるので
皆sstレベルで２分ローテーション
途中遅れた平形君がTT車両で合流 好きねー(笑)
TT,ディスクホイールなのに登りは普通に登れてるし、平地は早いし┐('～`;)┌
何回か引き殺されそうになったのは内緒🙅
80kmを経過した頃からハムストリングに異変が( ゜o゜)
先ずは片側がツリ、そっから急いで水分とジェルを補給するが、時既に遅し(T_T)
90km手前で両足をツリ the end
ローテーションをスキップしたら異変に気づいてくれて治るまで一旦休憩
再度スタートしたが、足の事を考慮して後は流しで100km走って終了
その節は皆さんご迷惑おかけしました
最後の楽しみフリーを潰してしまいスミマセンm(__)m
んーーーん
それにしてもツルのが癖になっている
針とマッサージを受けて、漢方等を呑んで一時は良くなったかと思ったが駄目みたい
まあ、宮古は80kmなのでそこまでは持ったと言うことで⬅️楽観的
みんなのタイムトライアルジャパン 4stage
シリーズ戦の第４戦目
場所は又も下総運動公園←あのーちょっとは違うところでやりたいのですが…
加須TT後にサドル高さやポジションを見直してみてどうなるか？
調子は上がってこない┐('～`;)┌
まあ宮古に合えばいいから焦らず
アップは、加須の時に六本木さんが50分ぐらい行ったとのことなので、同じく
途中10min とインターバルを入れてみる
汗だく💧💧💧
よし多少疲れた感はあるが、準備OK
カフェイン投入していざ
スタートでクリートキャッチミスって！Σ(×_×;)!
ゲストの筧五郎さんに『３秒はロスしましたね😭 あれはダメですねー』といじられる
黙って俺の走りを見てから言えやと言いたかったが、
全然五郎さんには及ばず(T-T)
photo by hiraka
↑何気にヘルメット変わってるし
THE 平凡なタイムでフィニッシュ
後半垂れたのが悔やまれる
これで暫くはTTとはオサラバ
でも、ロードもエントリー忘れて参加するレースが無いんだよねー( ´△｀)
付録ーーーーー
ヘルメットのr-1をARCCカラーにしたいなーって思っており、山さんのブログで塗装していたのを見て自分もチャレンジ
結論から言うと
配色センス無さすぎ❗❗
出来上がりは何処かの練習会で罵倒して下さい
GW最終日 加須こいのぼり杯タイムトライアル
今日で最後のおやすみ
本レースに向けてチームTT練で鍛練をかさね目標としたレース
最近調子はあがってこないがなんとかなるかな？
結果 登録B 4位
はっきり言ってダメでした😭
最低20分は切ると思っていたが、キレず
余りにも不甲斐ないので、帰ってトレーニングピークス有料に登録してパワー分析（データは溜めていたので）
？？？
１分、５分、20分 全てにおいてパワーデータを更新
パワーメーターが壊れたのか？
TTポジションが悪すぎるのか？
太りすぎか？←あってる
往路 ちょっと背中がまるまってる？
復路 頭はさがってる？
※写真は@roadsiarmas様
もうワケわかりません
取り敢えずポジションから見直してみようかな…ダイエットもね✨
GW5～8 休みボケ
GW5日目
TTバイクでローラー ポジション確認
夜はサガンTT部の密会
又やってしまった(T-T)←学習しない
GW6日目
二日酔いで練習無し
コストコ行って大量に食材購入←ダイエットは？
GW7日目
最後切れてしまった(´；ω；`)弱し
でも尻では踏めている感じがするのでマズマズかな？
GW8日目
ARCC練参加
時間があったのでその前に自主練二往復
展開は残り半周までは淡々と
ヤマサンがアタックしてから逃げていたので、ちょっと様子を見てからブリッジ👍
そのまま先行パックまで踏んで追い付く
最後は直さんの明日の練習になればと思い残り400m位からリードアウト役を
皆さんありがとうございました❗
明日は加須TT ガンバります
GW4日目 サガンコースでTT練
世の中はお仕事中に優雅にTT練
ポジションを確めながら40kmほど
茂庭っ湖では、肘の位置を前に出してみたがどうもしっくりこず、尻で踏めず四とう筋で踏んでいる感覚（ ＴДＴ）
少し肘を引いて(身体に近づけて)見たらいい感じかな？
ぼちぼち改善していこうかな( ´△｀)
GW3日 原田のセブン
GW3日目
今日は子供と嫁が遊びに行くため終日フリー
いっヤッホー ブリーだーーーー
と言ってもチーム練もなく暇なので、過去の練習コースへ
ARCCに入るまでボッチ練の為週末はひたすらウグイスラインの往復100km 今思えばこれが基礎になってたのかな？
これと言ってハイライトもなく淡々と
いつもの原田のセブンイレブンについたら
？？？
改装した？
中に入ると ！！(゜ロ゜ノ)ノ
充実し過ぎ 自転車乗りの神セブン
まあ普通におにぎり食べて再出発
帰りは追い風で快適快適
無事カロリーを消費して帰宅
帰ってからは、汚れに汚れた三台のバイクを全部洗ってから
昼から酒盛り
んーーサイコ➰ー
