yamaダイエット日記

自転車でのダイエット日記と自転車のことをなんとなく綴ってます

TT練習 with嫁

昨日は会社関係の忘年会 

サガン練もあるしホドホドにと一軒目は大人な自分

しか➰し、二件目←行かなきゃ良かったのに

お酒大好き人間  ビーストモード発動でいつの間にか家の布団に…

多分タクシー(*゜Q゜*)

今日もARCC忘年会なのに…

絶対にタクシーのお世話にならないぞ

(`Δ´) 🚩フラグ後で回収しときます😱

 

そんなこんなでサガン練予定が、起きたら6時半😨

寝坊の為DNS連絡を入れて  再度布団にdive

 

起床して午前中は大掃除

庭の掃除に新兵器  高圧洗浄機💨


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嫁には掃除用と言って買いましたが、実は自転車洗車用に👉バレバレですが(*´・ω・`)b

 冬場の洗車は手が千切れそうになるのでこいつで一気にやってしまえば多少は楽になるかな?

 

午後は嫁も暇とのことで、折角なので一緒に自転車でもいかがでしょうか?と提案したら意外に🆗‼️( ゜o゜)寒いからムリと言われると思ってたのに    

 

コースは定番  TDR周回

嫁氏は最近ダイエットの為に三本ローラー乗っているから結構様になってきてる

このままはまってくれたら  自転車用品買い放題なのになーなんて思いながら淡々と

 

だらだら流してもつまらないので、5分走を三本やって強度を上げて後は嫁に付き合ってフォームのアドバイスなど

 

そんな土曜日でした。

今日は飲み過ぎないように🙅戒めです

 

 

 

第1回幸手工業団地クリテリウム 上級

行田クリテの変わりに始まった冬のクリテシリーズ   埼玉県内で行われるステージレース

中々面白い試み❗

しかも初めてのポイントレース

スプリント10回は出来ません

 

既報の通り余り調子があがっていないけど、サガン練より楽な強度だろうと楽観的😁

 

今日のメインは家族で(長男くんは単独で友達と遊びに行きやがった💢もう家族では来てくれないのか😭)東武動物公園へ行くので落車は絶対にダメ🙅

 

自宅から一時間位で7:30到着

チームの皆さんとゆっくりと準備

30分位アップを行って、ゼッケン  センサー等を着けて9時ちょい過ぎに集合場所へ

行ってみると日陰でさむいわーわーー

皆さんと再度近くの公道でアップ

 

そんなこんなでスタート

スタートは待機場所が分かりにくく嫁いわく二人ぐらい出走間に合わず、遅れてスタートしてから直ぐに足切りになったみたい(T-T)

御愁傷様です🙇

 

一周目

様子見かと思っていたら、momozoさんがぐいぐい引いてくれる\(´O`)/

こりゃ❗いくっきゃないしょっ

いつもmomozoさんと競り合って捲るように掛けるから、タイミングがわからん

横からバビョーンと追い抜かれて2着😭

 

2周目

何かいい位置でホームストレート

頑張って3着

 

3周目

ここはレストだろーって思ってたらARCCメンバー後ろに着けとばかりに上がる上がる

あのー僕もう2本スプリントしたんですが…

そんなの関係なし

行けよーとばかりに引っ張るメンバー

行くよ行くよ   行けばいいんでしょ(T-T)

頑張って多分3着

 

4~8周

もう3周で足チンチン  覚えてません

メンバーが頑張ってるので前に楽に上がれる‼️あざーす

 

でも5周目ぐらいで、ARCCトレインが早すぎて千切れかけたのは内緒です(/o\)

 

9周目

足も回復してきたのでそろそろポイント取りに行こー

 

ホームストレート前でt田さんが引っ張てくれる後ろに難なくジョイント

 

最後200m 横から上がってきた選手に合わせて左からスプリント    バーン(*゜Q゜*)

T田さんが自分の進路を確保してくれるために左に避けてもらって  あわや落車

お互い強靭な体幹の持ち主のためふらつくが、踏みとどまり事なきを得る

あの場面は自分は真っ直ぐ走るべきでした

スミマセン

 

10周目

自分が何点なのか?

誰がリーダーなのかもわからず最終回

 

取り敢えず終わりよければ全て良し

最後はキチンと1着を

 

ここで考えたのは、

①純粋にスプリント勝負

②早かけで相手を出し抜く

 

サガン練でもスプリントの感覚が悪く

体がちぐはぐ   ここは正攻法ではないが②を選択

 

 

最後ダイさんにホームストレート手前まで引っ張ってもらい

yamaいっきっまーーーす

 

全力でこいで   後ろとの差を広げます

残り100mでも差は確認できたので逃げ切りか?

というところで横から二人ほどに刺されて三着

 
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皆さんスミマセン   最後も取れませんでした

 

 

今回は、ARCCがかなりの人数を揃えているので誰か優勝しか無いでしょっと   密かに思っており    頑張ってみましたが、相手はかなり強かったです

もっとガンバります

 

よいメンバーと出会えて感謝です


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サガン練

週末のレースに向けてweek dayはインターバルトレーニングしたけど全くダメ

沖縄前の60%減程度で凹む(T-T)

サガン練で気合いを注入してもらおう✨

 

■参加者  11人

 

いつものコースを三往復

今日は明日レースの為、流す程度と思ってたが、参加メンバーからそれはない事を悟る

今日は調子も良くないので、最後までどこまでズルく走れるかを意識してスタート

 

1-2  ファーストアタックはシマちゃん?で始まり皆さんアゲアゲ↗️↗️↗️

momozoさんからのk-monさんの嬉しくない連続で死に体

 

2-1 半分位でmomozoさん、i西くんが逃げ

そこにk-monさんがブリッジ

ここは行くやつやーと頑張って食らい付く

そしたら先行二人が緩んでk-monさんそのまま抜いていく・・・何してくれるんだよ😨

着いていった方がいいのかな?

エ~いどうにでもなれ

暫く二人で回していたら、救世主ダイさん(^○^)

 

これで逃げ切り確定

淡々と回して最後の区間は道端が狭くなるのでUターン部で合流出来るように調整

 

2-2,3-1はしがみつきながら何とか足を回復させる

 

3-2  足を貯める事を心掛けて、最後の勝負所まで我慢

momozoさんがアタックを仕掛けるが誰も反応しないとりあえず、様子見

シマちゃんが引っ張り追い付いて吸収

 

そこからのk-monさんアタック❗

これだーと思いしがみつきます

これにしがみついたら  か  ち

これにしがみついたら  か  ち

と念仏のように唱え   ギリギリでしがみつきます。

そしたらk-monさんもあきらめてローテーション\(´O`)/

ここまで来たら後はスプリンターが来ないのを祈りながら仕掛けるのみ

グダグダのスプリントでフィニッシュ❕

何とか先頭でゴーーール

 

 

今日は足が無いながら頑張れました


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終わってからの雑談で不気味な青色の飲み物の話に

 

これは飲めば30W向上するらしい

ユーグレナゴニョゴニョ…

 

ではなくただのベリー味のbcaaです😁

ベリー風味はなくブルーハワイのシロップ薄めの中々不味い飲み物ですーーー1kgも買ってしまって困ってます(/o\)

しかもこぼしてバイクにかかると、中学生が勢い余って……自粛


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今日も皆さんありがとうございました

 

COLORS練~TT練

本日もCOLORSさんの練習会にお邪魔させてもらいました。

いつもいつもありがとうございますm(__)m

 

■参加者  多数

 

■コース  土手上周回  6周回  sp4,6

 

4周までは淡々と❗

逆にこの後の展開が怖い((( ;゚Д゚)))

 

4周目に入ると皆さん活性化

momozoさんが抜け出した所にブリッジしてから二人逃げ👉泳がされてるー🐟

sp手前で吸収されスプリント体制に

 

シマちゃん、たかさんのラインでの後ろを取り残り900m シマちゃんからタカさんにかわり6,700mから引いてくれます

しかし、残り300mでやんわり交代の合図

 

こんなところで変わったらスプリントがグダグダになる

 

ここは心を鬼にして見えないふり(-.-)Zzz・・・・

横にラインをずらしても同じくラインをずらして🙅🙅🙅

 

残り200mまで引っ張って貰います

あとは  任せんしゃい❗

ニトロ発車💨💨💨💨💨

上手く着火しません😨

それでもなんとか、踏ん張るが最後にi西君に射される(T-T)

 

タカさん  スミマセン  次は取りますので

又、アシストお願いシャース(笑)

嘘です今度は野獣トレインでゴールまで引っ張ります🙋

 

そこからは、アタックはありましたが、逃げは決まらず

スプリント勝負  前にmomozoさん  後ろにi西くん  この勝負  負けれん(`Δ´)

 

前後を気にしていたら、大外からS田兄さんがかっ飛んでくるΣ(゜Д゜)

併せてmomozoさんも駆けて行き、それに着いていくが、トップスピードにのったs田兄さんには及ばず

 

見事にやられました

 

後から聞いたらmomozoさんが後ろを気にして前を向いた瞬間にスプリント開始したとのこと

そういう些細な事も見逃さずタイミングを図っているとは、勉強になります

 

終わってからは、皆さんでワイワイ雑談

 
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そこからTT練習チームはバイクチェンジ

 

全く練習せずポジションをいじった効果はいかほどか⁉️

 

結果としてなかなかいい感じ

彩湖TT3周
21分54秒、313W、NP320W、85rpm、39.8km/h

 

でもmomozoさんからさらにポジションについてアドバイスを貰う

確かにmomozoさんと同じ位のタイムでパワーは40W位高いので空気抵抗を減らすポジションの改善アリだな

 

 今日も皆さんありがとうございました

サガン練

TTバイクのポジションが決まらずTT沼にはまって、2週間 orz

ローラーには乗っているけど、TTポジションが気になりトレーニングらしい事をせず迎えたサガン

今日は千切れること必死\(´O`)/

 

■参加者 7名

 

■コース いつものコースを3往復(内1-1はアップ)

 

今日から日の出が遅くなったので、冬時間 7:00集合 →朝の30分は何気にありがたい

 

集合場所に着くと皆さん集合されていて寒いので早速練習開始!!

途中マラソン大会があるみたいで道路中央にコーンが設置され、クランク部分にはデカコーン(2Mぐらい) 皆さんで危険ポイントを共有(→これ大事)

途中 タカさんが合流し 1-2からリアルスタート

 

モーニングアタックは お決まりmomozoさん

 

そのとき一番後ろに位置しており、うりゃ-とジョイントしようとしたら

タカさんが遅れている?????

ブログを見ていると調子悪そうではなかったので不思議に思い つい   

『え!?』 って確認してしまった

『まだ始まったばかりですよーーーー』と声かけして先頭で集団にジョイント

ここから タカさんの姿を見ることは無かった orz

 

そんなこんなでジョイント時に足を使ってしまったので、おとなしくローテーション

否 そんなことは 皆さんが許してくれません

シマちゃん、K-monさん、S田兄さん、momozoさんと次々とアタック!アタック!!アタック!!!  もうやめてください  自分は防戦一方

 

以上の事が、ずーと続いて 足は終わって 瀕死状態😱😱😱😱

 

3-2では、momozoさん、K-monさんが抜け出して ブリッジしようとするも足が動きません。

やめようかなー

ここで足を止めたら どんなに楽なんだロー

なんて考え⤵️

一度は折れた心を後ろからS田兄さん、シマちゃんが来てくれて(助かったー  一人なら折れてました)ローテーションで距離を詰めていきますが、先行するのは2大モンスター 中々追いつきません

そんな中、シマちゃんが男引き開始!!

うりゃ-------と差を詰めてもらい無事に先頭に合流  アザース🙇

 

どうにか命拾いをして最後のスプリントへ

息を整えmomozoさんの番手に入り準備万端

 

今日の僕は瀕死の小鹿ちゃん

100Mも持つニトロはつんでおりません momozoさんが仕掛けたら、スリップストリームに入りしがみ付き50Mで発射しか勝ち目は無い

 

狙い通り進み 最後は何とか任務遂行でき満足!!

でも 何か スプリントの調子はいまいち

全体バランスが取れないというか 爆発した加速?が出ない  

まあ 気長に修正していくしかないですが.....

 

 

本日も終わってから雑談

たかさん痩せすぎで💪がでないんですよーの話題でワイワイ

 

皆様ありがとうございました。障害物があったのに皆さんの意識高い系男子の為無事故  よかったです!(実は、S田兄さんの後輪ハスっちゃいました  その節はスミマセン)

 

 

 

COLORS練~TT練

お久しぶり彩湖

本来は距離を稼ぐため自走で行きたい所、しかし、TTの練習もあるため断腸の思いで車でワープ💨  朝は寒いのでずーとTT練しないかなー

うん✨うん✴️しょうがない(丿 ̄ο ̄)丿

 

COLORS練

参加者  多数

 

いつもの土手上周回コース

3周目までは、皆でローテーション

4周目からは、momozoさんのアタックをきっかけに、皆でアタック合戦😱

途中シマちゃんと抜け出して行けるかと思ったが、集団に追い付かれる(´д`|||)

スプリントは、足は残っていたのに腰があげられず😅

 

その後も皆さん元気(/o\)

 

最後もスプリントは全くダメ🙌

 

どうやってスプリントしていたのか分からなくなってきました🙍スランプ中🆘

まあ、数をこなして感覚を戻していくしかないかー

 

皆様ありがとうございました

また宜しくお願いします

 

 

そこからmomozoさん、S田さん、シマちゃんでTT練

土手上コースを3周のタイムアタック

 

昨日の写真からポジションについてアドバイスを貰ったので自分なりに色々場所を変えて試してみる

 

う~ん   解らん

ポジション沼にはいちゃいました(T-T)

 

 

練習終了後は、momozoさんのポジション口座大変タメになりました  ありがとうございます🙇

 

色々アドバイスをもらいましたので、帰って早速ポジションいじりに勤しみます

 

 

 

タイムトライアルジャパン 第一戦

TTバイクを購入して筆下ろしレース😁

 

未だイマイチポジションがしっくり来てないが( ゜o゜)

どうなることやら😅😅😅

 

朝momozoさん、S田兄さん、H形くんとレース会場フレンドリーパーク下総に9時に待ち合わせ

そこから30分位じっくりアップ

連日の寒波が嘘のように日差しがあり、自転車日和☀️

アップは、少しこいだら汗ダラダラ😰

心拍も上がり調子は悪くなさそう👍

10分位で終わろうかと思っていたが、他の人を見たらガッツリこいでいたので、取り敢えず続けてみる

→周りに流されるタイプなのでΣ(゜Д゜)

 

終わってみたら地面は汗の湖

タオルは絞ったら滝の様に流れてくる

 

やっぱり  やめときゃ良かった( ´△`)

 

そんなこんなで試走タイム

ここでの確認は、下りとその後の右カーブでバーを持って走行できるのか?

を確認します。

 

ハイ  ビビりの僕には無理でした(´д`|||)

他の皆様はフツーに持ってますが直前で持ち替えてしまいます。

 

良いのです❗社会人とし怪我無くレースを終えることが一番  👉只の言い訳でこれについては、ロードでも言えること  今年は克服出来るようになります\(´O`)/

 

■レース

周回コースを6周❗9kmのコース

 

実走ログは以下の通り
18:21秒、303W、NP318W、82rpm、39.8km/h

 

気付かれた方は数学が得意な方なんですね✨

やらかしてしまいました🙅これは後程

 

初めてのお立ち台?からのスタート

写真とか見て一度はやってみたい1つの自転車あるある

 

しかし、

前走のmomozoさんがスタッフの人が支えるのが下手だつたのか?バランスを崩してしまう😱

 

それを見た自分は

ウン❗僕は無理

 

スタックの人に

僕は支えてもらわなくて大丈夫です👌足をついてスタートします🙇

と丁重にお断り

 

そんなこんなで無事スタート

 

一周目は、突っ込み過ぎて

2分4秒!

やっちゃいました😨

しかしそこからは持ち直して2分14~17秒

身分相応のタイムで回ります

 

どうにか多分最終周

ガーミンのオートラップは、6を、表示

ここで、あれ?  スタートの時2回押した?

ということは、まだ5周目?

もう訳が分かりません(´д`|||)

とりあえず、後2周する心持ちでペース配分

 

そうしたらゴール地点で 

 

カランカラン〰️→後一周の合図と思っていた

ほーら、後、一周あるんだな  良かった➰

 

よーし💪後一周ガンバるぞ

と、頑張って周回しますが

 

又、  カランカラン➰ 鈴がなります ??? 

MCもマダマダ踏む踏む  ガンバレー

何て言うので

 

未だあるの?😨

あるよね(*゜Q゜*)

本当に(*゜Q゜*)

行ってやんよ〰️〰️〰️❗

 

というのをあと1回繰り返し

流石に気付きました

 

終わってるやろー💢

 

 

はい😃    9周走ってました(/o\)

得したなー    イヤその力六周で使いきるように走れよ❗

 

という訳で無駄に3周も多く走り、筆下ろしとしては苦い経験となりました

まあ、何でも経験ですねー(笑)

 

多分10位位かな?初にしては中々かな?

 

 

次回からはガーミンたんを信じます🙇


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参加した皆様お疲れ様でしたー

 

COLORS練@サガン~サガン練TTver.

秋晴れの日曜日COLORSさんの練習会へ

いつもは彩湖土手での練習ですが、本日はマラソン大会のためホームコースサガンにて開催

 

又、COLORS練終了後TT練もあるため、自走で30分の距離を車で二台積んでGO💨

 

平井大橋近くのパーキングを探したところ

近くに河川敷公園の無料駐車場を発見😍

何時から開門するのか分かりませんでしたが7時半位に取り敢えず行ってみると無事停めることが出来ました。

管理人さんに聞いてみると、11月からは8時位開門とのことでしたが、7時位には空いてるよー✨とのこと👍

春夏は6時位には空いてるみたいなことを言ってましたので、サガン練に車で来ている方は使ってみてはいかがでしょうか?

 

管理人さんへのresearchにより集合場所へちょっと遅れて到着

 

丁度往路アップ途中でドッキング

本日は2往復まではローテーションで3往復目からフリーとのこと

 

人数も多いので声かけをキチンと行い安全走行を心がけます。

COLORS練は特に皆さんの意識が高く、見習う所が沢山あります。ARCC練にも反映させなければ❗

 

そんなこんなで2周さくっと終わり

早速momozoさん?がファーストアタック

そこからはk-monさん、s田兄さんと次々とアタックを行い  皆が疲れて集団が緩んだ際にスルーーとガツンと上げなくある程度の時間強度を持続出来るアタック

これで誰かブリッジしてくれないかなーと期待を込めて、レッドZONEに入らないよう気を付けて坦々と踏んでいたら、救世主k-monさん登場👍

そこから30秒交代でローテーションしたら、やっぱり登場😁momozoさん

そこから三人で回して折り返しで皆さんと合流してから、復路も同じ様な展開となり最終スプリントでまたしても早がけ気味になり、最後までもたずズブズブで終了😅

 

TTバイクに乗り換えて第二部

感想としては向かい風半端ねー進まないです😨

ポジションは、出てきたかなと(丿 ̄ο ̄)丿

ペダリングは、トルク型に変更して中々良い感じ👌

 

簡単にデータのみ
パワー  315W、NP323

ケイデンス  83rpm

時速  39.9km/h 👉全然進みません😰

でした。徐々にトルクをかける乗り方ができてきているかなと思います。

 

本日も皆さんありがとうございました

サガン練~ARCC練

沖縄も終わり、たまった仕事やアチコチへの出張でほぼ自転車には乗らず(/o\)

体重の方は暴飲暴食で沖縄比 

+3㎏と順調(T-T)

 

サガン練の募集では、オフシーズン突入とのことだったので、こんな体調でも大丈夫か?と参加   

 

しかし、サガン練はそんなに甘い練習会ではなかったと  思い出すことになる

 

 

■参加者  7人

 

1-2

まあ始めはアタックかからないだろうと油断してたら

momozoさんアタッ〰️〰️〰️ク

 

え!?ユルフワじゃないの?

皆で顔を見合わせます。( ゜o゜)

反応が遅れましたが何とか着いていきます

 

そこからはアタックの連続😨

 

そうだよねー  サガン練ってこれだよね

これで強くなったんだよなー  何て考えて…

 

 

そんな余裕ありません🙅

 

こうなりゃもうどうにでもなれーーー

 

ここからは、来年に向けて自分に課題を与えて

 

①人を振り切るアタック

②数人を引き連れられる強度で、人数を絞るアタック

 

この二つを意識しつつ、周囲の状況を見ながら

 

1-2  2-1は①を行い

2-2 3-1 3-2は②を中心に実施

 

2-1 ではしっかりラストまで単独で折り返し

ラスト3-2は、momozoさんとk平さんと抜け出してスプリント

 

これからのスプリントでは、色々なバリエーションを試していこうと決めていたので

 

今までやったことのないことを実践

今回は番手に着けて、あえて400m位でフェイクでスプリント態勢に入り先頭に立ちそこから  強度を落として後ろがあわててスプリントに入ったところで再度番手を取ろうと思ってました

 

が…

 

momozoさんには全く読まれていて

ちゃっかり先頭固定で早がけとなり 最後はキッチリ刺されましたとな  👉ダメやん❌

 

でもいいのです、せっかく強いメンバーがいて強度も高い練習会なので色々な事を試して成長出来ればと

 

練習でやってないことを本番で行っても成功確率は限りなく低くなりますからねー

レースは駆け引きのゲームで、いかに確率を上げることが出来るかで勝敗が決まるのかな?と   

もちろん一定以上の運動強度に耐えれる体があることは前提ですが❗

 

 

失敗できる練習会でジャンジャンいろんな事をやってみようと思った今日この頃( ^∀^) 

 

ARCC練は、実力がバラバラなので上手くローテーションが出来るよう調整しつつ、最後は長めに引いてN口さんを発射して終了

 

皆さんありがとうございました

 

 

ツール・ド・おきなわ迄の練習

飛行機の中で暇なので備忘録的に沖縄までのトレーニングをメモ

 

平日のトーニングは基本以下の通り

月曜日  フルレスト

火曜~金曜  インターバル30s(レスト200~250W)×30s(400~450W)×10setを基本として気分で3mや5mに変更しながらトータル30mで終わるよう調整

 

沖縄に向けては一ヶ月前にmomozoさんの調整メニューを教えて貰い忠実に実施

 

1週目  トレーニング毎日

インターバル 30s(レスト200~250W)×30s(400~450W)×20set

 

2週目 トレーニング毎日

30s(レスト230~300W)×30s(420~470W)×20set+tabata 8set

 

3週目 トレーニング毎日

30s(レスト230~300W)×30s(420~470W)×10set

 

4週目  月、火レスト 

水~金 30s(レスト250~300W)×30s(420~470W)×5set+tabata 8set

 

以上をこなして、日曜日の段階で

CTL  78

ATL  86

TSB 8

 
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ここからは、来年に向けて

冬の間は、

筋力アップの為休日はジム

平日はコロコロとプランク200s

あと、出来るだけ距離をこなすのを意識

 

オキナワ2ヶ月前から準備

9月は距離重視  CTL80台まで

10月は強度重視 今回のメニュー

 

まあボチボチガンバります

 

因みに1ヶ月禁酒して体重は3kg落ちました

食事制限時間等は全くしてません( ^∀^)

まあ、今はバカみたいに飲んでますが

Σ(゜Д゜)

 

 

 

ツール・ド・おきなわ 2017 50km 市民アンダー39

今年が初参加の沖縄

多数のチームメンバーがでるので便乗してエントリー❗

 

例年この時期は会社が忙しく今年もエントリーは出来ないかなーっ思っていたが、上司様が代わりに仕事を引き受けてくれて無事出場することが出来ました。m(__)m

 

練習のほうはオキナワに向けて、通常より平日のローラー強度を上げて練習して、FTP及びvo2maxも過去最高となり中々よい感じ👌

チーム練では、最後のスプリントを意識しこちらも中々の状態で、本番に挑みました。

 

それではレースの方を振り返ります。

 

■リザルト  6位  😅

 

前日は、9時には寝て4時に起床

駐車場でmomozoさんとS田兄さんと合流してアップを開始。足の調子も悪くなく自信をもってスタートラインにたちました💪

 

スタートは並び順でゼッケン50迄は優先して前に並べるので、初参加の自分は6時ちょい過ぎには並び始めて前から4列目

 

スタートして二キロ位はパレードの為おとなしく

 

リアルスタートからは、前方に行きローテーションに加わります。

ローテーションは、皆さん引きたく無いのは分かりますが、あからさまに中切れや交代しないのはどうかと思いますよ❗

 

そんな中、8km地点でi西くん含む三人がアタックをかけて逃げを作ります。

これは、距離もあるのでスルー  いつでもブリッジできる距離におきながら、淡々と

 

逃げは美ら海水族館で吸収

意外に逃げたなー  これでi西くんが疲れてくれれば✨

 

そこからは前方で淡々と

時折アタックがかかりますが、逃げれる雰囲気ではないのでスルー

 

今帰仁のスプリントポイントでは、ローテーションが良く前方1kmを通過

一瞬狙おうかとも思いましたが、僕が欲しいのはジャージのみ

沖縄ガラス細工は要りません。・゜゜(ノД`)

と踏みとどまって、坂登ぐちまで引っ張って、2名を発射💨

ちゃっかりi西くんが取りました❗

 

そこからは淡々と行きたいのですが、又もi西くんがアタック

そこにh形くん含む2人が合流

58号に出るまでそのまま進み、確か800m弱のギャップが出ます

 

そこからi西くんの一人逃げに変わり

どうせあんだけ動いてたからジャスコ坂位で捕まるだろー

何て考えてましたが集団スピードが上がりません(´д`|||)

 

そこから逃げ続けてとうとう2kmの看板

ギャップは800m~1km  

ここでi西くんの独走力を知ってるのは、サガン練メンバーだけ

他の人にヤバくないっすか?

と聞いても捕まりますよーっと呑気なことを

 

イヤイヤこれ逃げますよと思い

しゃーないのでブリッジする為単独で追いかけます。

後ろには縦長の集団

→集団を切り離す事が出来なかった(T-T)

ここ反省point

 

そこからは、ローテーションをしても

速度が落ちる×i西くん逃げる=距離が詰まらない  ハイ悪循環   優勝しか狙ってないこちらとしては逃げ切りだけは、避けたい

最後吸収して集団になればスプリントで勝機があると判断して、吸収するまで先頭固定で

 

残り300mでようやく捕まえ  スプリント体制に入りますがまだ早い

後ろから上がってくるのを待ち後ろに着き併せて100m位から開始しようとしましたが、一度緩めたら、足が残っていない&気持ちが切れてしまい

 

トップから少し離れてしまいそこからは惰性でスプリントダメダメでした


弱かった  自分( TДT)

 
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ここからは来年に向けての反省

終始前目で展開していたが、楽なペースだったので危険回避を考えたら🆗実際NP230W位だったので本当楽でした

最後は逃げに対して追走してしまい我慢出来なかった(/o\)

誰かが追ってくれるだロー  位にどしっと構えなければ最後取ることは出来ない。

スプリントは、残り300m先頭の時点で仕掛けて逃げ切りも考えられなかったのが❌

最初から150mからスプリント開始と決めつけており、臨機応変に対応出来なかった。

 

そんなこんなで2017おきなわは終了

momozoさんはしっかり4連覇 流石です‼️

いい先生が近くにいるのでこれからも勉強させて貰います

このレースでひとまず今年のレースは終了(数レースはエントリーはしてますが…)

 

最後に、いつも練習していただいている皆様

仕事を引き受けて頂いた会社の皆様

快く?見送ってくれた妻&三人の息子たち

ありがとうございました

 

今年は期待に応えられませんでしたが来年は更にパワーアップし優勝してジャージを持って帰ります

 

 

 

 

8050 アルテグラDI2

初めて自転車パーツのことを少しばかり備忘録的に

 

新たにTTバイクも電動で組んでしまい、ローラー用バイクが組めておらず困っておりました(T-T)

👉後先考えず電動専用フレームを買ってしまったので😅

 

そんな中アルテグラの最新電動8050系が発売されてので、物は試しにとリアメカだけ購入して普段乗っているBMCに移植しました

   後に大事なレース前にやめときゃよかったと激しく後悔。・゜゜(ノД`)

 

組み付け自体は電動のためパッパッと終了

 

調整をして土曜日のサガン練で初実走!

既報告の通り調整ミスで上手くギアチェンジが出来ず

帰ってリアの調整をして、

 

アウター変速🆗‼️

 

インナー変速OK……じゃない(((・・;)

 

いくら変速してもトップの二枚(10と11枚目)にギアが行きません

おっかしーなーと思い

アウターでトップまで落としてからインナーに変速したら

 

パシパシ 

何もしていないのに、ご丁寧に9枚目まで変速します(´д`|||)

 

パソコンに繋ぎE-tubeを立ち上げてリアメカ調整設定で変速した所普通に変速します

 

こうなればGoogle先生で調べてめみましたが、新しいため余り情報が挙がってない

 

う~ん困った

シマノカスタマーに連絡したところ平日のみの受付   

しゃーない   平日電話するかーと、ほっといたら忘れてて今日ふと思いだし時間もあるし電話してみたところ

 

私『あのー8050使ってるですがインナーに落としたところ、トップの最後まで入らないのですが…    不良品だろバカヤロー』

 

カスタマー「あーそれは、そういう仕様となっております。インナーでトップまで持っていくとチェーンがたるみすぎて危険な状態となるんですよ✨ですからE-tubeでチェーンリングの大きさを52以下で選択しているとその様な設定になるのです(ー。ー#)    そんなのも知らなくて組むんじゃねーよ(*>д<)」

 

そんなやり取りではなかったですが、ギア比の話は本当です

 

解決方法としては、E-tube上のカスタマイズで53を選択すれば仕様変更が出来るようになるのそうですよ😁

くれぐれも52なのにデータ上53にして変速できるようにしないで下さいねーーーー

 

あースッキリした( ^∀^)

 

 

 因みに変速性能は6870と変わらない  イヤ鈍感なので感じない

見た目はこっちの方が好きだけど、輪行袋に入れたら、形状が変わったことにより入れにくくなってしまった😰これは又後日

 

COLORS練

いやー朝はメッキリ寒くなりましたね😵

沖縄まで最後の追い込み  自走だー❗と意気込んで起きては見たものの外に出ると無理ーーー

 

ゆっくりと朝ごはん☕🍞🌄を食べてから車でビュー💨沖縄迄に風邪を引いたら大変なので…Σ(゜Д゜)  自己管理です😜

 

いつもの駐車場に着くとmomozoさんも丁度着いて時間も早かったので一緒に湖の周りを2周ゆっくりと沖縄に向けて喋りながら

大変勉強になりました。しかし、後に後悔することに(|| ゜Д゜)

 

■参加者  一杯  濃いメンバーばかりです🙌

 

一周目は皆さんでローテーションしながらといっても20人ぐらいの大所帯で回してるので中々チグハグ😅

そんな中ホームストレート入りの坂部分で皆さんダッシュ🚴💨

緩んだと思ったら高知コンビがアタック

はい、集団崩壊  ero1調子悪いんちゃうんかー💢

 

そこからアタックの応酬で足はギリギリ😱

何とか着いていきスプリントポイント周回へ

 

ここで朝のmomozoさんの言葉が

『僕が初めて沖縄優勝したとき、400m位からスプリントして優勝したんだー  ノーマークだったから、君もチャンスはあるんじゃないのー  あるんじゃないのー  あるんじゃないのー  のー  のー』

よしここは絶好の練習chance‼️

丁度goさんの番手を取り残り400m位から発車ー    イケ➰  イケ➰ 【 僕はカベンディシュ   体制を低く低く】  と言い聞かせて踏むも  残り100m  ニトロ  シューリョー😲

サドルに腰を下ろして後ろを振り返るとシマちゃん🙌その後ろには勿論momozoさん

ボクには無理です🙅根性が足りませんでした

 

そこからは地獄(T-T)

アタックにも何度かスキップしてしまいました。スミマセン🙇

 

k-monさんのアタックには皆でスルー😁

あのぐらいのハンデで丁度良いのです❗

 

最後もmomozoさんの番手を取ったもののコースが無く終了

 

最後は不完全燃焼ですが、悪い流れは全て出し尽くして本番は全て上手くいくはず👌

これで沖縄までのトレーニングは終了

これからは回復に当てていきます。

 

小心者の僕は不安で乗ってしまいそうなので、月曜から強制的に乗らないように今日から3日間出張を急遽いれちゃいました 😅

たまにはお仕事もガンバります


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サガン練~ARCC練

沖縄まであと一週間徐々に練習強度を落として調子が上がってきたはず(((・・;)

 

多分決着はスプリントで終わると思うので最終確認の為練習会に参加

 

本日も先週と同じく二本足を貯めてスプリント  残り一本は足を削ってのスプリントを予定

 

■参加者  12名  お初のM榮さん含む皆さん実力者ばかりで本当恵まれた環境です(^^)d  

 

1-2

ちょくちょくアタックはあるものの冷静に処理  最終回はmomozoさんの番手に着けて、横から上がってくるトレインに、乗り換えて発車💨💨

無事に先着Ψ( ̄∇ ̄)Ψ

 

2-2

途中I西くんのアタックにk文さんものりこれは✴️と反応して逃げを試みるが  daiさんが皆を連れて上がってくる(|| ゜Д゜)調子よすぎやロー

 

スプリントは、前から三番手で入り中々の位置だったが、横からのトレインに勢いがあり、そこに乗ろうとするも塞がれて乗れない😨

ラインが空いたときには既に前方にいたが、こんなシチュエーションもあるはずとスプリント強度で上がり何とか最後尾に

それと同時にmomozoさんが発車してthe end

もう一度腰を上げたが追い付かなく二番手

(´д`|||)

 

この選択はダメだった

追い付くまでは良くても最後尾につけるのではなく先頭付近まであがらないと先頭と差があり勝負にならなかった…

 

3-3

アタックはあまりかけず👉本当はかけられなかった😰

先頭に出た際に五倍ぐらいの強度で引いて集団を崩壊する。で、自分の足も崩壊(TT)

 

最終回は上手く立ち回れてmomozoさんの番手を取ったが併せに行った際にトップまでギアが上がらない😞

足りなくなり又も2着

 

なんとなく8050に変更したが調整不足でした

本番じゃなくて良かったー👉ポジティブ


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納得はいかないが、取り敢えず調子は悪くない事が分かったのヨシとしましょう✨

 

ARCC練は途中で離脱させて貰いました。

 

本日も皆様ありがとうございます❗

サガン練

ここのところ関東地方は週末は雨続き💢

流石にローラーも飽きお穴がヒリヒリしてきたところに、恵みの晴れ間☀️

 

という事で土曜日恒例サガン練に参加してきました❗

 

■参加者  10名  意外に初参加ピンクマンことT田さん含む

 

 

沖縄に向け最低でもスプリントは一回はとりたいところ!щ(゜▽゜щ)どうなるやら

本日は最初二本は純粋にスプリントを行い、最終周はアタックを積極的に行い自分の足を削ってから絞り出すようにスプリントをするイメージで挑んだ

 

1-2

ローテーションをこなし極力足を使わないことを考えながらこなす。

スプリント前ではmomozoさんの番手をキープ   残り150mからスプリントでキッチリ先頭

ヨシ✨

 

2-2

マラソン大会があるみたいでコーン等が置かれており、危険回避でスプリントはなし

 

困った(´-ω-`)なー

計画が狂った   しゃーないので最後もスプリント勝負でいくことに

 

3-2

ストラバで驚異的な数値を叩き出しているDAIさんがあげるが、何とか着いていく

残り1kmでシマちゃんがアタック

番手のk林くんに『追い付けー  k林』と叫んでしまった😜スミマセン🙇

 

最後はN口さんの早がけに反応して併せに行ったところに後ろからmomozoさんに刺され負けorz

 

とりあえず最低限は出来たかな❔

 

沖縄まで後二週間悔いの無いように調整したい‼️

 

皆さん本日もありがとうございました👍